9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
[...] %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 seri 12-10 3) Wznosy hantli w bok stojac 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x [...]
[...] Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL.145 chyba kiedys teraz mniej MC 170 SQ po kontuzji nie sprawdzane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- bialko,carbo,wit, omega prozdrowotne, sample pre-work czasem jakies - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd99bfe0b60b453192eaaf00e496ae69.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych ...nieznane - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja tj.hydro,izolat,baca,glutamina,maca,jod,C1000,omega,turmeric,Chrom A z tych mocniejszych T3(3ms) Zaczynam redukcję z programem,, Po treningu " z wrogiem jakim jest niedoczynność tarczycy ciężko przyśpieszyć metabolizm.W [...]
[...] około 30minut Co do supli. Myślę, że podstawy są najważniejsze czyli dobra masówka, bcaa, koncentrat białkowy. To są moje stałe suple (jak dla niektórych chleb). Co 7-8 tygodni kretka, omega jak jest siano, a carbo wraz z bcaa na trening. Teraz na spróbę kupiłem se zupki z activity i muszę powiedzieć , że całkiem, całkiem coś innego. Polecam.
Czyli jako masówkę stosujesz często Mutant mass . Szukałem proporcji białka do węgli i nie znalazłem dokładnych , ale to raczej gainer niż bulk . W składzie węgle najlepszej jakości więc nie zalewa jak się go stosuje z głową . Omega ,włąśnie też muszę zacząć stosować . Dzięki Tobie mam już praktycznie listę tego co niezbędne
[...] za ciężka -pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze by weszła choć jedna ;) micha czysta ale zjadłam brokuła i kapusty i wydęta chodze :-( warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, kapusta biała suple: omega 3x2, kombucha, spirulina, wit B12 koniec 5 tygodnia ćwiczeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87b6702476f446799e56c3de5467b801.png
***Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** 1. Co to jest właściwie odchudzanie Odchudzanie jest to ubytek tkanki tłuszczowej organizmu w skutek dostarczenia mu mniejszej ilości kalorii niż wynosi jego dzienne zapotrzebowanie. Definicja wydaje sie prosta ale niestety dla wielu ludzi [...]
[...] ze lyzka prosto do buzi laduje. Olej lniany musi byc odpowiednio przechowywany (ciemna butelka i zimno) i termin przydatnosci max 3 mies. Nasiona jako takie zawieraja duzo omega 6, ktore w nadmiarze przyczyniaja sie do stanow zapalnych wiec nie opieraj sie tylko i wylacznie na tych zrodlach tluszczy. Poza tym sa jeszcze tluste miesa. Przez lata [...]
[...] warzywa: na patelnie, pomidory, fasolka szparagowa, fasola czerwona do picia: yerba mate, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa suple: omega, wiesiołek, witamina c, magnez, probiotyk mam wrazenie, ze moja dvpa sie zdecydowanie poprawila.. @-) ale musze zrobic zdjecia, zeby sprawdzic i obawiam sie, ze aparat [...]
[...] coś mnie barki bola, cos mi w plecach sttrzela a klata nawet dzis sie troche zanaddto zmęczyła. Pozatym akurat moze do tego czasu zaopatrze sie w gainerka kwasy tluszczowe omega-3i profilaktycznie cos na stawy. A jakie jeszcze można by suple?;> Dzisiejszy trening: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 50 ; 60 ; 65 ; 70 [...]
zapedzilem sie wiec tak cykl silowy moze byc na tym Ganerka, Bialko, Kreatyne, cell pumpa, glutamine, omege gainer bialko wg brako w diecie reszta: DT: rano 5g mono+5-10g glutaminy, przed treningiem porcja cp po treningu 10g glutaminy, omega do sniadania DNT: rano 5g mono+5-10 glutaminy, po poludniu porcja CP, omega jak w DT
[...] zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa unoszenie prostych nog leząc brzuszki Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg sit up SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen,przedtreningówka PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, marchew, [...]
[...] gra w piłkę, z czasem bieganie. Waga spadała a ja miałem coraz to większy zapał do kontynuacji redukcji. Później kupiłem suplementy Olimp i Fitmax, Z Olimp były to kwasy omega oraz zielona herbata w kapsułkach. Z firmy Fitmax kupiłem L-Carnitine, Aminokwasy (BCAA) oraz Glutamine. Te suplementy polecił mi mój przyjaciel/trener fitness. [...]
tutaj dzisiejszy drugi posiłek-160g tilapii,100g ryżu brązowego,kieliszek oliwy-10g,50 g kapusty,dwa pomidory+ogórek+wiatminy<1 caps>,3 caps tranu i 2 omega + cynk zmienił mi się harmonogram zajęć w szkole więc trenuje wtorek-czwartek-niedziela--dzisiaj klata+bicek-->wpis dam pużniej zdr
no i posiłek czyli około 180 g tilapii+ 100g ryżu+100g kapusty+dwa pomidory+ 10g oliwy + witaminki<+omega 2 capsy,3 capsy tranu+ 1caps witamin+1 caps cynku+ 4 cerutin->ponieważ jestem przeziębiony nieco zdr
[...] wiem teraz jeszcze zmodyfikowałem nieco diete i wyrzuciłem nabiał całkowicie<na kolacje 8/10 białek+100g owsianki> obecnie będe jechał na samej diecie<+carbo+białko+omega+witaminki,a potem po 5-7 tyg wrzuce jakieś inne suple 100kg pójdzie jak jeszcze zmasuje z 2-3 kg<tak sądze przynajmniej pzdr.góra Chaczyk->dzięki chaczyk,dopiero [...]
sobie właśnie tak pomyslalam Ee tam to lepiej niż brać posniej hormony i inne, czesc wyleci za jakis czas zobaczymy czy dziala, a zostanie tylko omega/vel tran i wit D Prawde powiedziawszy jedynie tej wit D no i czesciowo tez A przy naszej nowoczesnej diecie nie jestesmy w stanie wyciagnac z diety, trzeba sie olejem rybim suplementowac A i jak [...]
wczoraj nie pisałem bo postanowiłem że samej diety wklejać sensu nie ma Dzisiejszy trening - plecak + tric 1. MC rozgrzewkowe 8x80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 2. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie 8x75 8x80 8x85 8x90 12x70 (tak żeby się dobić na konieć i coś chociaż poczuć że weszło w plecy ) szrugsy zrobię w sobotę [...]